数値目標でダイエットに挫折しないためのコツ

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ダイエットをするのに、特別なことは実は何も必要ないのかもしれませんが
規則正しい健康的な生活・食生活と続けていれば、体のコンディションが整い、
体がよく動くようになり、代謝もアップし、次第に痩せやすい体になっていきます。
遠回りに思えるようでも、コツコツと地道な日々の努力を積み重ねていくことが、
成功につながる一番の近道なのです。


ダイエットを成功させるためには、長い期間取り組むことが重要ですが、
やる気を持続させることは案外難しいものです。
ダイエット成功の結果に左右するのは、
方法だけではなく気持ちの持ち方もあるでしょう。
まず、成功したときの自分を強くイメージすることが、
ダイエットを成功させるためには重要です。


できるだけ具体的にビジョンを持ちましょう。
ダイエットに成功した時に行ってみたい場所、着てみたい服、話してみたい人、
何でもいいです。思い浮かべると良いのは、ダイエットが成功した自分や、
今の自分が理想に近づいていくところを思い描く、イメージすることが大切です。


ダイエットに成功した後のことよりも、
その手前の小目標を、到達点が分かった時点で決めます。
小さな成功を、大きな成功に向けて積み重ねていきましょう。
目標はあくまで現実的なものとし、
短期間でこなせる目標に、楽しんで行えるように工夫しましょう。
趣味の１つとしてダイエットをしたり、友達同士で宣言して、 娯楽のようにダイエットに取り組むのも成功のポイントです。


長くダイエットを持続するために理想的なのは、
計画通りに進んでいることを確認しながら、満足を覚えるというプロセスです。
ひとつひとつの満足感によってやる気が出て、ダイエットを前向きな姿勢で
成功につなげることができます。
あまりうまくいかなかった時に落ち込まないように心がけましょう。
今から頑張ればきっと成功する、というポジティブな思考が、
目標どおりにいかなくてもダイエットにとっては大切なことです。




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ダイエット中は主食の量を、減らすという人は結構多いようですが
パンやパスタで済ませる方も多く、
ボリュームがあるように見える米類を取らないようですが、
主食は米飯がダイエット成功を目指すならおすすめです。
米は焼き魚や煮魚、野菜のおひたしのような油脂の少ないおかずと相性がよく、
腹持ちもいい食材です。


米は、ダイエット成功の強い味方になってくれるに違いありません。
ダイエット成功の食事を心がけるなら、油ものは避けたいものです。揚げ物や炒め物よりは、
煮物や蒸し物を選びましょう。
ダイエット成功を遠ざける要因となるのが、油脂成分と砂糖のコンビネーションです。
血中のインシュリン量を砂糖は増加させ、脂肪の蓄積を促進するものです。


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フライドポテトとコーラ、トーストにバタージャム、
ドーナツとジュースといった組み合わせは、
どんどん脂肪が増加する要因となるのでダイエット中は禁物です。
食事はよく噛んで食べることもダイエット成功のポイントです。
少量で満腹できる食事ができるので、ダイエット成功の助けになりますし、
唾液に含まれる酵素が食べ物を糖に分解して満腹中枢を刺激します。


ダイエット中はできるだけ数値で表すようにして、そのための期限も決めます。
計画は少し余裕を見るくらいがちょうどいいでしょう。
停滞期が必ずダイエットにはありますし、
運動や食事改善が予定どおりに進むとは限らないからです。


摂取カロリーを減らす方法と、消費カロリーを増やす方法とが、
ダイエットを成功させるにはあります。
食事制限は、摂取カロリーを減らす代表的な方法であり、
運動は消費カロリーを増やす代表的な方法だといえます。


どちらか片方だけではダイエットの効率が悪く、
健康面にも問題が生じる恐れがあるため、健康的なダイエットを成功させるには、
カロリーコントロールと運動の両方からの取り組みが重要だといえるでしょう。
方針を決めたら、それに基づいて具体的な内容を決めます。


ダイエットの成功というのは、目標体重まで減らすというわけではありません。
体重やボディバランスが目標として思い描いていた形で体に定着し、
自然に維持ができるという状態を手に入れた時こそが、
ダイエットの成功の瞬間なのです。



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